Você já experimentou aquele cansaço e falta de disposição após a refeição do meio-dia? Se sim, saiba que não está sozinho nessa sensação. A diminuição de energia nas primeiras horas da tarde é algo que muitas pessoas vivenciam. No entanto, a solução para esse problema pode estar mais acessível do que você imagina. Neste artigo, exploramos a ciência e as vantagens de incorporar uma pausa para descanso durante o dia, uma prática valorizada por muitas personalidades de destaque. Por exemplo, Salvador Dali tinha o costume de cochilar durante o dia enquanto segurava uma chave. Quando ele adormecia e a chave caía de sua mão, ele acordava, evitando entrar em um sono profundo.
Aprenda como incluir essa rotina em sua vida e descubra como isso pode impulsionar sua produtividade, saúde e criatividade.
Exemplos de Pessoas de Sucesso que Tiravam seus Cochilos:
- Leonardo da Vinci tirava várias sonecas por dia e dormia menos à noite.
- O imperador francês Napoleão não tinha vergonha de tirar uma soneca. Ele se entregava diariamente.
- O físico Albert Einstein cochilava todos os dias – além de dormir dez horas todas as noites.
- Embora Thomas Edison ficasse envergonhado com seu hábito de cochilar, ele também praticava seu ritual diariamente.
- Eleanor Roosevelt , esposa do presidente Franklin D. Roosevelt, costumava aumentar sua energia cochilando antes de palestrar.
- Gene Autry , “o Cowboy Cantor”, costumava cochilar em seu camarim entre as apresentações.
- O presidente John F. Kennedy almoçou na cama e depois se acomodou para tirar uma soneca – todos os dias!
- O industrial petrolífero e filantropo John D. Rockefeller cochilava todas as tardes em seu escritório.
- O cochilo da tarde de Winston Churchill era inegociável. Ele acreditava que isso o ajudava a fazer o dobro por dia.
- O presidente Lyndon B. Johnson tirava uma soneca todas as tardes às 15h30 para dividir seu dia em “dois turnos”.
- Embora criticado por isso, o presidente Ronald Reagan também tirou uma soneca.
Esses líderes de sucesso poderiam saber algo que você não sabe?
Fonte da notícia: Site Fullfocus.co
Imagens: Adobe Firefly
Embora muitas pessoas se sintam culpadas por tirar uma soneca durante o dia, a ciência sugere que essa prática pode ser benéfica para a saúde e o bem-estar em geral. Além disso, uma breve soneca diurna pode impulsionar a produtividade e a criatividade.
Vantagens de um Repouso Diurno
1. Uma Soneca Restabelece o Nível de Alerta
A Fundação Nacional do Sono recomenda uma soneca curta de vinte a trinta minutos para melhorar o estado de alerta e o desempenho, sem deixar você se sentir sonolento ou interferir com o sono noturno. Tirar uma breve soneca após o almoço pode ajudar a recuperar a vitalidade e a concentração. Assim como Salvador Dali fazia com sua “pausa com chave,” muitos líderes proeminentes adotaram essa estratégia para se manterem alertas durante o dia.
2. Uma Soneca Combate o Esgotamento
Em uma sociedade cada vez mais ativa, o ritmo constante pode levar ao estresse, à frustração e ao esgotamento. Uma soneca é como um reinício do sistema, aliviando o estresse e proporcionando um novo começo. Estudos demonstraram que aqueles que tiram cochilos demonstram maior resiliência emocional e melhora na função cognitiva. Apenas meia hora pode prevenir que o cansaço do dia prejudique sua produtividade.
3. Uma Soneca Amplia a Sensibilidade Sensorial
O descanso pode restaurar a sensibilidade visual, auditiva e gustativa, de acordo com a Dra. Sara C. Mednick, autora de “Faça uma Soneca, Mude Sua Vida”. Além disso, pode aprimorar a criatividade, relaxando a mente e possibilitando a formação de novas conexões. Estudos da Universidade da Cidade de Nova York revelaram que as sonecas oferecem vantagens na criação de novas associações.
4. Uma Soneca Reduz o Risco de Problemas Cardíacos
Um estudo de 2007 publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que aqueles que tiram uma soneca durante o dia, pelo menos três vezes por semana, têm 37% menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas. Trabalhadores têm uma redução de 64% no risco. Dimitrios Trichopoulos, da Escola de Saúde Pública de Harvard, enfatizou que a soneca pode ser uma ferramenta importante na prevenção de problemas cardíacos.
5. Uma Soneca Aumenta a Produtividade
Gerenciar sua energia, e não apenas o tempo, é fundamental para ser mais produtivo. À medida que o dia avança, os trabalhadores tendem a perder eficiência. No entanto, uma pesquisa da Universidade de Harvard em 2002 demonstrou que uma soneca de trinta minutos pode restaurar o desempenho dos trabalhadores ao nível da manhã.
Dicas para Introduzir um Repouso na Sua Rotina
- Seja Coerente: Tente manter uma programação regular para as sonecas, estabelecendo horários fixos para alinhar com seus ritmos circadianos e maximizar os benefícios.
- Mantenha-a Breve: Evite sonecas prolongadas que possam causar sonolência e atrapalhar o sono noturno. Configure um alarme para garantir que a soneca não dure mais de vinte a trinta minutos.
- Apague as Luzes: A escuridão sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Se não for possível apagar as luzes, considere o uso de uma máscara de dormir. Ao acordar, busque a exposição à luz novamente.
- Se Possível, Use uma Coberta: Durante o sono, o metabolismo desacelera, a taxa de respiração diminui e a temperatura corporal cai. Uma coberta leve pode tornar sua soneca mais confortável.
- Seja Discreto: Evite tirar sonecas em lugares impróprios, como em seu local de trabalho. Procure um local tranquilo, como um veículo ou uma sala de reuniões desocupada, para descansar sem chamar a atenção.
Em resumo, a soneca diurna pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar sua produtividade, saúde e bem-estar. Em vez de sentir-se culpado por tirar uma breve pausa, saiba que está seguindo o exemplo de líderes renomados que também apreciavam os benefícios dessa prática. Na próxima vez que você se sentir sonolento após o almoço, não hesite em tirar uma soneca e experimentar por si mesmo as vantagens que ela pode proporcionar.
